Vegards treningstips

For den utrente
Beveg deg tre til fire ganger i uken. Meld deg på trening i lokallag, på treningssenter eller avtal turer med andre hvis du ikke vil starte opp alene.

Er det vanskelig å gjennomføre kan du gå til og fra jobben, eller hoppe av bussen en stasjon før og gå det siste stykket.

Varighet: 30 minutter til en time hver gang.
Tempo: Behøver ikke vær større enn at du fint kan snakke med en eventuelle treningspartner.

Styrkeøvelser:
Armhevninger: På tærne, knærne, mot et bord eller mot en vegg (velg ut fra ditt styrkenivå).
Ryggøvelser: Ligg på magen med armene bak hodet eller ned langs siden.
Sit-ups: Armene bak hodet eller på brystet. Bøy knærne eller legg beina på en krakk slik at korsryggen er nede i gulvet under hele øvelsen.

Repetisjoner: Feks. 3 X 10.
Hyppighet: Gjerne daglig. To til tre dager i uken
er også godt nok.

Mosjonisten
som vil trene tre ganger i uken

1. dag:
Gang, Stavgang, løp, sykkel, svøm eller andre ting som får hjertet til å slå hurtigere.
Varighet: ca. 1 time.
Tempo: Behøver ikke vær større enn at du fint kan snakke med en eventuelle treningspartner.

2. dag:
Organisert aktivitetet i form av aerobics,
spinning, helsestudio eller lignenede.
Alternativt: Gang, stavgang, løp, sykkel, svøm el.l.
Varighet: ca 1. time.
Tempo: Varm opp i 20 min. Forsett med 20 minutter hardere innsats (kan også gjøres intervallpreget, for eksempel 4 x 3 minutter med like lange pauser). Intensiteten kan da godt være opp i mot ditt maksimale. Avslutt med 20 minutter rolig intensitet.

3. dag:
Søndagstur: Rolig tempo, gjerne over flere timer. Du kan også gjøre styrkeøvelsene som er skissert for den utrente (se over).

Den proffe mosjonisten
som er i god form og vil trene fem ganger i uken

Dag 1:
Gang, stavgang, løp, sykkel, svøm eller andre ting som for hjerte til å slå hurtigere.
Varighet: ca. 1 time.
Tempo: Behøver ikke være større enn at du fint kan snakke med en eventuelle treningspartner.

Dag 2:
1 time organisert aktivitet som aerobics, spinning el.l.

Dag 3:
Gang, stavgang, løp, sykkel, svøm el.l.
Varighet: ca 1. time.
Tempo: Varm opp i 20 minutter. Forsett med 20 minutter hardere innsats. Du kan velge intervallpreg med for eksempel 4 x 3 minutter med like lange
pauser. Intensiteten kan godt være opp i mot ditt maksimale.

Dag 4:
Styrketrening på helsestudio med vekter og apparater.
Varighet: 1 time.
Øvelser: Alt over hoftepartiet kan med fordel trenes. Særlig de store muskelgruppene i mage og rygg er svært viktig. Be gjerne om hjelp fra de ansatte på senteret til å legge opp et program tilpasset deg og ditt nivå. Eventuelt kan du følge styrkeøvelsene skissert for den utrente (se over).

Dag 5:
Søndagstur — gjerne i flere timer
Mer frukt og grønt, mindre sukker
Vegard mener at folk må bruke hodet og sunn fornuft når de spiser.

De fleste vil merke at behovet for karbohydrater som brød, pasta og poteter øker når du begynner å trene. Har du lyst på brød, betyr det at kroppen har brukt mye karbohydrater, forklarer Vegard. Selv vokste han opp med å lytte til kroppens signaler.

Kroppen tilpasser seg. Forbrenningen er ikke konstant. Slanker du deg, senker du forbrenningen, kroppen går på sparebluss, forklarer han. Regelmessige måltider og sunn fornuft er hans oppskrift på et sunt kosthold.

Her er noen Råd mot dårlige unnskyldningere

Tilbake til Ting og tang